چه زمانی آب بخوریم؟ بهترین زمان نوشیدن آب چه زمانی است

چه زمانی آب بخوریم؟

بهترین زمان نوشیدن آب به هدف شما بستگی دارد، اما به‌طور کلی، زمان‌های زیر بیشترین فواید را برای بدن دارند:

۱. بعد از بیدار شدن (صبح ناشتا)

✅ کمک به فعال‌سازی متابولیسم
✅ دفع سموم و پاک‌سازی بدن
✅ آبرسانی به ارگان‌های داخلی بعد از چندین ساعت خواب

۲. قبل از وعده‌های غذایی (۳۰ دقیقه قبل از غذا)

✅ کمک به هضم بهتر غذا
✅ جلوگیری از پرخوری و کنترل اشتها
✅ افزایش جذب مواد مغذی

۳. بعد از وعده‌های غذایی (۱ ساعت بعد از غذا)

✅ کمک به جذب مواد مغذی
✅ جلوگیری از رقیق شدن اسید معده و مشکلات گوارشی

۴. قبل از ورزش

✅ حفظ سطح انرژی و جلوگیری از کم‌آبی
✅ بهبود عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی

۵. بعد از ورزش

✅ جایگزینی مایعات از دست‌رفته
✅ کمک به بهبود ریکاوری عضلات

۶. قبل از خواب (حداقل ۱ ساعت قبل از خواب)

✅ کمک به جلوگیری از کم‌آبی شبانه
✅ بهبود عملکرد قلب و گردش خون

نکات مهم:

🚫 نوشیدن آب زیاد هنگام غذا خوردن ممکن است هضم را مختل کند.
🚫 نوشیدن آب زیاد قبل از خواب ممکن است باعث بیدار شدن‌های مکرر برای دفع ادرار شود.

🔹 به طور کلی، ۸-۱۰ لیوان آب در روز توصیه می‌شود، اما مقدار دقیق آن بسته به شرایط بدنی، فعالیت و آب‌و‌هوا متفاوت است

۲ نفر به این مقاله : ۲ امتیاز دادند

در حال ثبت رای